na sen

[...] kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki praktycznie codziennie, tylko w tygodniu trochę mało - 5:40h średnio. + Moc na rowerze siedzi. + Basen: klaun idzie ku dobremu, szlifuje technikę nóg z Pullbouoy’em, myśle o łapaniu wody %-) - Dalej bez biegania. Idę na rezonans stawu biodrowego i będę szukał dokładnej [...]

[...] kiepsko. + HR stabilnie, rHR tak samo. I jak byłem przekonany - HRV zostaje w okolicy 70ms i Garmin podnosi mi pułap wiec jednak się to zmienia z czasem. + Sen sztos, w sensie jakość bo ilość dalej 6-6,5h :-P + Moc i noga kręci. + Basen: wtorkowy trening tak mnie (znowu) podbudował, że hej! Kecz, elboł haj, briw ałt %-) - Bieganie do [...]

[...] w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy jak wyjdę w końcu na ciepły asfalt, bo na razie to jest wielki uj na zewnątrz ;-) + Jeden basen i wszedł super. PR w długości i na prawdę czuję subiektywnie tego klauna. Z boku pewnie kalecze jak ja pie*dole ale co mnie to %-) + Zrobiłem pseudo trening siłowy od [...]

[...] Twoją argumentacją wzrost jaki osiągają koszykarze czy siatkarze, niektórzy nawet zaczynali po 21 roku życia a osiągali przyrosty po 10cm i więcej. Dlatego owszem, sen działa i suplementy także, więc warto to użyć. No to rulezzz startujemy od poniedziałku z akcją na wzrost :D W sumie ja bicepsy i tricepsy będę robił na raz jak będę [...]

[...] spaniem, niekiedy jem kolację o 19, ale wtedy idę spać jakoś koło 23 :) Ogólnie nie mogę jeść przed samym snem, bo nie zasnę, czuję się wtedy jakiś ospały, najedzony ale nie senny i nie mogę zasnąć, w ogóle nie mogę wejść potem w OOBE, albo po prostu w świadomy sen, osłabia mnie na noc taki duży posiłek więc z niego rezygnuje :) Najlepsza opcja [...]

Odżywiać zawsze dobrze się odrzywiałem. Moi rodzice zawsze zwracali na to dużą uwage Tak samo jak na odpowiednio długi sen i te wszystkie inne czynniki. Co do spotu - chodzę na basen. Waga...nie wiem dokładnie ile waże, ale mam wrażenie, że mimo tego, że chodze na basen faktycznie troche przytyłem. Staram się nie myśleć za dużo o tym, że nie [...]

[...] Ojciec ma 178cm, matka 169cm, brat 180cm. Marzę o wzroście w granicach 180-183cm. Jak zacznę kurację to napiszę dokładny wzrost, z biegiem czasu będę informował o możliwych efektach. Ps. Ostatnio mam problemy ze snem. Budzę się w nocy, ciężko mi zasnąć. Niestety jest to przeszkodą w terapii. Znacie jakieś skuteczne metody na mocny i głęboki sen?

[...] / 10x12,5kg No to lecimy. Brak progresu w podstawowym ćwiczeniu zaczyna być lekko irytujący. Ogólnie trening był dość ciężki. Na pewno wpływ na to ma dzisiejszy krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że mam zbyt małą przerwę między klatka gdzie również przód barków mocno [...]

[...] spać, ale nie mogę zasnąć, ciągle tylko leżę z zamkniętymi oczami i nie potrafię przestać myśleć o problemach. W końcu nad ranem przechodzę w taki stan hipnotyczny, na wpół sen i za 3 godziny budzę się i już dalej nici ze snu. Ostatnie 3 dni jakoś się udawało właśnie spać całe noce. Niestety wczoraj wszystko wróciło. Znów całą noc walczyłem z [...]

[...] najlepszy od doradzania ale zawsze mozna sprobowac jednego z dwoch albo oba sposoby :) Edit: poszperalem w necie, mam 1 sposob, idelane dla ciebie do tego zebys mial gleboki sen i ogolnie jest to na redukcje: http://allegro.pl/trec-gh-turbo-180-tab-2xprobka-i1773454789.html To nie jest zaden steryd, to jest zwykly suplement diety, bezpieczny [...]

[...] sypie sie...Potrzebuje tego wolnego, jutro pójde na siłke.. Musze być w pewlni sił na za tydzień..\ Najgorzej jest mi wstać.. Wcześniej to wstawałem, pełen motywcacji, po 6h snu i jazda dalej, teraz 8-9 nawet 10h śpie i nie ma szans na pobudke.. a jak mnie budzi budzik właśnie po 6h teraz to nawet nie daje rady go słyszeć, mam tak głeboki sen.

[...] często mam, ale to zwykle wolę się wyłożyc na balkonie:-D no ale 'niedługo' jesień/zima%-) Kuba, szczęście, że to dwa dni tego seminarium, bo w 1 będę się szczypał czy to sen, a drugiego chyba w końcu uwierzę, że rzeczywistość:-D Popuri, kradnij i czekam na efekt u Ciebie w dzienniku!:-) Gugcio, zdjęcie wymiata, ale nie zagłębiajmy się w chore [...]

Anubis, dalej nie ogarnąłeś tematu?:-P 18.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 32 Dzień bardzo przyjemny, większość spędzona nad wodą, wieczorem wpadł trening. Dieta: Takie pojemniki były ze mną- kurczak, oliwki i kasza bulgur:-) http://i.imgur.com/iwxhUPFl.jpg Potreningowo resztka placka;-) http://i.imgur.com/9uGKxhXl.jpg I ostatni posiłek, a w [...]

[...] https://i.imgur.com/s6letJYl.jpg https://i.imgur.com/p2EYXuAl.jpg I mały film z napinki pleców- trochę tracę na szerokości, bo ujęcie z dołu, ale za to choinka%-) https://www.youtube.com/watch?v=VcU7sgFxXVA A wczoraj takie nogi weszły, że prawie karetkę trzeba było wzywać...%-) Dość powiedzieć, że poprzedzającej nocy miałem sen o przysiadach...

[...] Komentarz: Pierwszy z dni to był mus do wstania- dzień wcześniej już miałem ustawiony budzik na 4, ale jako, że nie spałem dobrze, spasowałem. Na szczęście tej nocy twardy sen, wprawdzie ledwo 5h, ale wystarczyło;-) Siłka średnia, wybrałem taką przy pracy, żeby nie musieć się zbytnio spieszyć z uwagi na korki. Same łapy, a więc założyłem, że [...]

[...] Ok, najpierw trening z piątku wieczór: https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 14.09.2018 DT nr 3 Rano, po niemal nieprzespanej nocy nie było sensu wybudzać się o 4, by przed robotą bawić się w trening. Jednak z biegiem dnia, w pracy, okazało się, że śpiący wcale nie jestem, a raczej nie będę dymał do jakiejś siłki [...]

[...] i tak przez cały kolejny rok- lecimy do 80-85kg- to żaden wyznacznik, ale jakąś cyfrę chciałem tu przedstawić. Taki jest plan, a jak będzie, się okaże. Wspominałem wyżej, że sen z powiek spędza mi uraz przedramienia łokcia- niestety- w barkach, bicepsach i nieco w plecach, nie da się iść obecnie na maks, co mnie bardzo wkurvia i ogranicza. Chyba [...]

[...] troche sie nei zrozumielismy, mi chodizlo glownie o to ze odzywki typu bialko/gainer/bulk sa do brakow w diecie i tak na prawde nie sposob ocenic ich dzialania, jak np boostera treningowego czy stacka kreatynowego, mozna napsiac ze bialko jest dobre w smaku, dobrze sie rozpuszcza i ok zma - lepszy sen, i ok. mi chodzilo glownie o wyolbrzymianie

[...] w diecie 2. nie ryzygnuj z tłuszczu w diecie 3. kręć mniej cardio (o ile kręcisz go dużo) albo zamień częściowo na interwały czy HIITy 4. staraj się spać 8-9godzin w ciągu doby, najlepiej jakby to był sen nieprzerwany w cichym i ciemnym pomieszczeniu 5. wyluzuj najnormalniej w świecie 6. zmniejsz objętość treningową o ile jest duża Pozdro :)

[...] drugiej pozycji przestawiałam się będąc na czworaka, konając... #-P mam ostatnio problemy z zasypianiem, wczoraj zasnęłam dopiero po 3h, a i tak w nocy się budziłam, więc sen był krótki. być może za późno biorę drugą porcję spalacza (tak pomiędzy 15 a 16 zazwyczaj)... Mis jak to u Ciebie wygląda? (tylko ja wcześnie chodzę spać ok.21 jak [...]